春节前夕，春运正式开启，北京市疾病预防控制中心发布了一份十分关键的提醒，这提醒与你我在春节期间能否成功避开健康方面的诸多隐患紧密相关，其中的每一条内容都是能够保障生命安全的重要知识。
口罩不是摆设 科学佩戴有讲究
春节时挤地铁，还要去逛庙会，并且看电影，此时人员密集度达到了全年峰值，北京市疾控中心作出提示，一次性医用外科口罩在这些场景当中依旧是硬通货，2026年春运期间，北京交通枢纽日均客流量预计会突破千万人次，密闭空间里飞沫传播风险不容小觑。
好多人感觉得戴着口罩会闷，于是索性把它摘下来或者挂在下巴那儿。而正确的做法是，在进入客运站之前，在进入超市之前，在进入医院之前，就要规范地佩戴口罩，切实保证能盖住口鼻而且压紧鼻夹。要是口罩被分泌物给污染了，或者连续使用的时间超过了四个小时，那就得及时更换，把废弃口罩扔到专用垃圾桶当中。
开窗通风别偷懒 每天三次是底线
不少人因冬季室外寒风凛冽，为保暖整天紧闭门窗，2026年2月北京存在仍出现低温天气的可能，室内空气不流通会致使二氧化碳浓度升高，细菌病毒浓度亦是如此增加，市疾控中心着重指出，只要并非雾霾爆表或者极端大风天气，每天上午、中午、下午各开窗一次，每次至少半小时。
如若办公室之中的中央空调归属于全空气系统范畴之内，那么就应当将回风予以关闭，进而采用全新风这一模式。在家里运用空气净化器并不能起到替代通风的作用，缘由在于净化器没有办法补充崭新的氧气。于开会之际、聚餐之时，要优先挑选可以开窗的位置，以此来缩短处于密闭环境下去与他人共处的时长。
洗手不是冲水 七步揉搓才管用
在摸了公交扶手之后，又按了电梯按钮，还取了快递包裹，如此这般手上的病毒载量或许就会超标。依据北京市疾控中心监测数据所显示的情况，冬春季肠道传染病同样处于高发的时期。只是单纯用清水冲个几秒基本就等同于白洗，务必要使用流动的水以及洗手液来揉搓双手最少20秒，并且指缝、指尖、手腕这些部位都要覆盖到。
要是外出的话，就要随身携带那种酒精含量达到60%以上的含酒精免洗洗手液。可是要留意的是，当给儿童使用这个洗手液的时候，得进行监护，从而防止出现误食的情况。至于就餐之前、上厕所之后、咳嗽或者打喷嚏之后、接触宠物之后，这些都是洗手的关键时间点，千万不要嫌麻烦。
春节餐桌别任性 暴饮暴食伤身体
年夜饭呈现出丰盛的状态，亲友之间的聚会频次变得很高，隔三岔五就是大鱼大肉的情况，还不断地推杯换盏。北京有不少家医院的急诊科，在历年春节期间接诊的急性胰腺炎、胃肠炎患者数量显著增加。市疾控中心给出建议，每餐要确保蔬菜占据一半的比例，主食不可缺少，肉类保持适量。生熟案板以及刀具一定要分开，在冰箱里要分层进行存放。
食用海鲜、肉类时，务必要将其完全烧熟煮上透，确保内部温度达到70℃以上才行。对于隔夜菜，需进行彻底加热，一旦发现变质就得马上丢弃。购买年货应当前往正规超市，不要采买流动摊贩售卖的散装熟食，也不要购买来路不明的冷链食品，以此防止诺如病毒和沙门氏菌感染。
熬夜追剧不可取 规律作息是疫苗
平日里工作会觉得累，放假时就想要补觉，然而补觉的结果却是越补越乱套，熬夜去看剧、通宵来打牌，如此这般便打乱了生物钟。有研究已经证实，睡眠不足7小时的那部分人群，其感冒风险是睡眠充足者的三倍之多。对于成人而言，假期的时候也需要尽量保持固定的上床以及起床时间，儿童和青少年的睡眠时长则应当不少于9小时。
在睡前的1个小时当中，要远离手机所发出的蓝光，并且不要饮用浓茶以及咖啡。要是存在不得已而熬夜的情况，那么在第二天的中午，需进行20分钟的小睡来补充能量。免疫力乃是预防疾病最为有效的“特效药”，而规律的作息则是生产免疫力的生产线。
冰雪运动要护头 量力而行不逞强
2026年春节的时候，正好赶上冬奥会成功举办四周年，北京周边的滑雪场，以及市内冰场的热度一直没有减少。可是呢，每年春节都有市民摔倒，因为滑雪而导致受伤，出现骨折的情况，甚至还存在因为没有戴头盔，从而造成颅脑损伤的惨痛事例。市疾控中心进行提醒，要去选择那种得到正规认可的雪场冰场，并且对护具是不是完好无损进行检查。
身处初学者阶段的人，应当寻求专业教练予以指导，切不可踏上超出自身能力范畴的雪道。在进行滑冰这项活动期间，务必要维持安全距离，进而避开冰面产生的裂缝。于运动开展之前，需进行充分的热身准备，特别是要着重活动膝关节以及踝关节。患有高血压、心脏病的中老年人群，不适宜参与剧烈的冰雪运动，然而赏雪景、堆雪人同样极具过年的氛围，充满年味。
春节是团圆时刻，同时也是对健康素养的集中考验，这6条提示源于北京疾控中心的一线数据以及多年经验，每一条都和往年春节医院急诊室的真实病例相对应，你打算在今年的春运路上、年夜饭桌上，先践行哪一条防护措施呢？欢迎在评论区留言打卡，并把这份健康提醒转发给牵挂着的家人与朋友。
