在疫情这种状况之下，家庭变成了压力的那种会放大的东西，父母的焦虑一天比一天更加增多，这不但对亲子关系以及夫妻感情造成冲击，还使得工作和生活的平衡变得远远难以实现。
生活方式的被迫剧变
当日常的节奏被彻彻底底地打乱之时，居家进行隔离，物资展开采购，核酸予以检测，成为了上海等地居民生活的关键核心。这样那种突然之间到来的改变，把原本所拥有的工作以及生活轨迹给搅乱了，致使许多父母觉得惊慌失措，并且感到无所适从啦。
在家庭成员24小时都共处一室的情况下，物理空间被压缩，进而使得彼此间相互的影响急剧增多，倘若个人的压力得不到家人的理解，那么就极容易转化为新的关系冲突，从而导致家庭内部紧张的氛围持续升级。
多重压力的叠加冲击
企业停工带来的状况，与收入方面存在的风险，是给父母心头压着的一块巨石的情况 ，经营陷入困境以及有着失业的担忧 ，再加上房贷 、教育等刚性支出 ，造成了一种呈现漫长之状且无形存在的经济焦虑情形。
长时间地待在家里不出门，也将正常的户外运动以及社交娱乐给剥夺了。生活被简化成单调的循环，缺少多样化的情绪宣泄途径，致使恐惧和郁闷的情绪持续不断地累积，很难消散。
识别情绪的异常信号
最为常见的压力反应是过度担忧，它呈现为针对感染风险、隔离时长还有物资保障等问题，有着持续性以及灾难化的思虑，这种对不确定性的恐惧，会持续消耗人的心理能量。
情绪存在着走向两个极端的可能性，其一为情绪呈现低落状态，自我评价急剧下降，进而产生无力感，其二是变得易于发怒、烦躁，易于对家人发脾气，或者在网络上宣泄具有攻击性的言论。
焦虑情绪的自我调节
在感觉焦虑到承受不住之际，能够试着运用正念呼吸练习。每日拿出10至20分钟，专心去留意缓慢而深长的呼吸，这对把注意力从繁杂紊乱的思绪里拽回来有益处，可使身心重新恢复到平静的状态。
在同一时间，能够开展积极的自我对话，告知自己“我具备应对的能力”、“要持续保持冷静”，凭借理性的声音去抵抗恐慌，维持规律的作息以及饮食，这是维系稳定情绪的关键生理基础了。
家庭关系的修复契机
在压力存在的状况下，要警觉相互之间进行指责的行为。夫妻之间应当成为对方的支撑力量，强化彼此之间的沟通交流，妥善管理自身的情绪，防止把工作方面的压力或者针对孩子的不满情绪转递给伴侣。
孩子方面，要削减对学业成绩那种过度的关注。多去安排一些共同进行的游戏，或者是居家开展的运动。营造出轻松又愉快的家庭时光，这实际上反倒是改善亲子关系、达成高质量陪伴的良好时机。
建立外部的支持连接
处于信息泛滥的时段里，得有意识地去筛选，要多留意权威渠道所发布的消息，减少对渲染恐慌的负面信息的接触，防止造成替代性的心理创伤。
热衷于动用线上工具同朋友持续维系关联，去分享内心感受。要是条件准许，投身社区志愿服务行列，助力邻里，将会于服务他人进程里寻觅到价值感，切实提升个人成就感。
在这场考验面前，你有没有寻得那最为契合自身家庭状况的减压方式呢？欢迎于评论区域分享你的故事和心得，要是感觉有所收获，那就请点赞予以支持。
